Ném bóng rổ là một kỹ năng cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng. Để có thể ném bóng chính xác vào rổ, bạn cần thực hiện đúng các bước và kỹ thuật. Dưới đây là hướng dẫn các bước ném bóng rổ đơn giản và chính xác mà bất kỳ người chơi nào cũng nên nắm vững.

Các bước ném bóng rổ đơn giản

Tư thế đứng chuẩn bị

Trước khi ném, bạn cần có tư thế đứng vững và chuẩn bị tốt:

• Chân rộng bằng vai: Đứng thẳng, chân hơi mở rộng để tạo sự vững vàng, giúp cơ thể ổn định khi ném bóng.
• Chân hơi khuỵu xuống: Cúi nhẹ đầu gối để tạo sự linh hoạt, giúp bạn có sức mạnh khi ném bóng.
• Cơ thể thoải mái: Đảm bảo cơ thể của bạn không căng thẳng, giúp bạn dễ dàng điều khiển bóng.

Cầm bóng đúng cách

Cách cầm bóng rất quan trọng để có thể ném chính xác:

• Một tay trên bóng: Đặt tay không ném (tay trái đối với người thuận tay phải) ở dưới bóng để hỗ trợ bóng.
• Tay ném: Tay ném (thường là tay phải đối với người thuận tay phải) cầm bóng ở phần dưới của bóng, các ngón tay tách rộng và tạo khoảng trống dưới bóng để đảm bảo bóng không bị chạm trực tiếp vào lòng bàn tay.
• Cánh tay cong: Cánh tay ném của bạn nên cong một góc khoảng 90 độ để có thể sử dụng lực từ chân và cơ thể để đẩy bóng ra.

Các bước ném bóng rổ đơn giản

Tư thế ném bóng

Khi ném, sự kết hợp giữa cơ thể và tay rất quan trọng:

• Cú đẩy bóng: Dùng sức mạnh từ chân và cơ thể để đẩy bóng lên, thay vì chỉ dùng lực từ cánh tay. Cánh tay ném sẽ thẳng ra và cổ tay duỗi ra, tạo một lực đẩy đều đặn.
• Tay và cổ tay: Khi ném bóng, tay ném của bạn phải thả lỏng và cổ tay phải có độ xoay nhẹ để tạo ra độ cuộn cho bóng (gọi là “backspin”). Điều này giúp bóng có độ chính xác cao hơn khi tiếp cận rổ.

Nhắm mục tiêu

Để có một cú ném chính xác, việc nhắm mục tiêu là rất quan trọng:

• Nhắm vào vành rổ: Một kỹ thuật phổ biến là nhắm vào phần vành rổ phía trước. Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể tập trung vào điểm phía trước của vành rổ, thay vì vào chính giữa rổ, để bóng có thể tiếp cận một cách dễ dàng hơn.
• Giữ tầm nhìn ổn định: Đảm bảo mắt luôn nhìn vào điểm mục tiêu cho đến khi bóng rời tay bạn.

Ném bóng

Khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng, hãy thực hiện cú ném:

• Nhấc bóng lên: Đẩy bóng từ chân lên tay, chuyển động mạnh mẽ, uyển chuyển.
• Lực ném đồng đều: Lực ném phải được tạo ra từ toàn bộ cơ thể, không chỉ từ cánh tay. Hãy sử dụng chân và hông để tạo đà cho cú ném.
• Tay thả bóng: Khi bóng bay ra khỏi tay, cổ tay của bạn phải bẻ nhẹ, tạo độ xoáy để bóng dễ dàng vào rổ. Đảm bảo rằng bạn không quá căng thẳng khi thả bóng ra.

Theo dõi bóng sau khi ném

Sau khi ném, đừng quên theo dõi bóng:

• Đứng yên: Hãy đứng vững và theo dõi bóng bay vào rổ. Nếu bạn ném sai, bạn có thể học từ sai lầm để cải thiện.
• Sẵn sàng cho tình huống: Nếu bóng không vào, bạn có thể nhanh chóng di chuyển để chuẩn bị gây áp lực lên đối thủ và sẵn sàng bắt bóng nếu có cơ hội.

Những lỗi thường gặp khi ném bóng vào rổ

Lỗi cánh tay quá căng (Tay Cứng)

Một trong những lỗi phổ biến nhất khi ném bóng là khi cánh tay ném bị quá căng hoặc không linh hoạt, khiến cho cú ném trở nên thiếu chính xác và không có độ xoáy (backspin) cần thiết.

• Nguyên nhân: Khi tay quá cứng, bóng sẽ không được đẩy đều và không có lực đẩy từ cổ tay, làm cho bóng không có độ xoáy và dễ dàng bị lệch hướng.
• Cách khắc phục: Hãy chắc chắn rằng khi thực hiện cú ném, bạn thả lỏng cánh tay và cổ tay. Cổ tay cần có độ linh hoạt để tạo ra độ xoáy cho bóng.

Lỗi cầm bóng sai cách

Cầm bóng sai cách có thể gây ra sự thiếu kiểm soát và chính xác khi ném bóng. Đặc biệt, khi cầm bóng quá chặt hoặc không đủ lực, bóng sẽ không ra như mong muốn.

• Nguyên nhân: Nếu bạn nắm quá chặt, bóng sẽ không có độ xoay và có thể bị lệch. Nếu cầm quá nhẹ, bóng có thể không có đủ lực để đi vào rổ.
• Cách khắc phục: Hãy cầm bóng vừa đủ, tay của bạn phải hơi tách ra để tạo ra một khoảng trống nhỏ dưới bóng. Cách này giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn và có thể ném chính xác hơn.

Những lỗi thường gặp khi ném bóng vào rổ

Lỗi không đẩy sức mạnh từ chân

Một lỗi phổ biến mà nhiều người mới chơi mắc phải là chỉ sử dụng cánh tay để ném bóng mà không tận dụng sức mạnh từ chân và cơ thể.

• Nguyên nhân: Khi chỉ sử dụng tay để ném, bạn không thể tạo ra đủ lực để đưa bóng vào rổ. Điều này có thể khiến bóng đi yếu hoặc lệch khỏi mục tiêu.
• Cách khắc phục: Đảm bảo rằng bạn sử dụng lực từ chân và cơ thể để đẩy bóng lên. Hãy sử dụng chân khuỵu xuống và đẩy bóng lên khi nhấc người lên.

Lỗi nhắm không chính xác

Việc không nhắm đúng mục tiêu hoặc không tập trung vào vành rổ có thể dẫn đến việc bóng ném lệch hướng và không vào rổ.

• Nguyên nhân: Mắt không tập trung vào mục tiêu hoặc thay đổi tầm nhìn khi ném bóng có thể khiến bóng bị lệch.
• Cách khắc phục: Hãy giữ ánh mắt luôn tập trung vào điểm mục tiêu (thường là phần vành rổ) và cố gắng giữ nguyên tầm nhìn cho đến khi bóng rời tay.

Lỗi cú ném quá mạnh hoặc quá nhẹ

Cú ném quá mạnh hoặc quá nhẹ đều có thể ảnh hưởng đến độ chính xác và khả năng đưa bóng vào rổ.

• Nguyên nhân: Cú ném quá mạnh có thể khiến bóng bay quá xa so với mục tiêu, trong khi cú ném quá nhẹ lại không đủ lực để vượt qua vành rổ.
• Cách khắc phục: Cần điều chỉnh lực ném sao cho vừa đủ, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Sử dụng sự phối hợp của cơ thể, chân, và tay để tạo ra lực đẩy đồng đều.

Lỗi tư thế đứng sai

Tư thế đứng không vững hoặc sai cũng có thể làm ảnh hưởng đến cú ném. Nếu cơ thể không cân bằng, bạn sẽ khó có thể ném bóng chính xác.

• Nguyên nhân: Tư thế đứng không vững, chân không đủ vững vàng có thể làm cho cú ném bị lệch và thiếu chính xác.
• Cách khắc phục: Hãy chắc chắn rằng bạn đứng với hai chân rộng bằng vai, khuỵu nhẹ đầu gối và giữ cơ thể cân bằng khi ném.

Lỗi mắt không tập trung đến cú ném

Nhiều người chơi, đặc biệt là người mới bắt đầu, có thói quen di chuyển ánh mắt khỏi mục tiêu ngay khi thực hiện cú ném.

• Nguyên nhân: Việc không nhìn vào mục tiêu có thể khiến bóng ném bị sai hướng.
• Cách khắc phục: Hãy chắc chắn rằng mắt của bạn luôn tập trung vào mục tiêu, đặc biệt là vào phần vành rổ hoặc điểm mục tiêu đã chọn.

Lỗi không tạo độ xoáy cho bóng (Backspin)

Để bóng vào rổ một cách chính xác, bóng cần có độ xoáy (backspin). Nếu không có độ xoáy, bóng sẽ dễ dàng bị lệch và không đi vào rổ.

Xem thêm: Bóng rổ có mấy hiệp theo quy định của NBA, WNBA và NCAA

Xem thêm: Bạn hiểu thế nào về luật chạy bước trong bóng rổ?

• Nguyên nhân: Thiếu độ xoáy do tay và cổ tay không đủ linh hoạt trong quá trình ném.
• Cách khắc phục: Hãy chắc chắn rằng cổ tay của bạn phải duỗi và tạo ra độ xoáy cho bóng khi thả ra. Điều này giúp bóng dễ dàng vào rổ và giảm khả năng bị lệch.

Ném bóng rổ là một kỹ năng cần sự luyện tập và kiên trì. Bằng cách thực hiện đúng các bước từ tư thế đứng, cách cầm bóng, nhắm mục tiêu cho đến cú ném và theo dõi bóng sau khi ném, bạn sẽ nâng cao khả năng ném chính xác của mình. Hãy tiếp tục luyện tập và áp dụng những kỹ thuật này để trở thành một tay ném bóng điêu luyện trong bóng rổ!