Khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên, để các chàng trai và cô gái trở nên mạnh mẽ và vững vàng trước 90 phút xung trận.
Nếu không khởi động kỹ, cầu thủ có thể sẽ gặp chấn thương khi thi đấu.
Bên cạnh đó, cầu thủ chấn thương do khởi động không tốt có thể ảnh hưởng đến kết quả trận đấu, cũng như tỷ lệ keo cổng game khi bạn tham gia dự đoán.
Do đó, những màn khởi động trong bóng đá vô cùng quan trọng. Bongso88 sẽ hướng dẫn anh em một số bài tập khởi động trước khi đá bóng.
Tại sao nên khởi động trước khi đá bóng?
Khởi động trước khi đá bóng có thể giúp giảm chấn thương và mang đến một số hiệu quả sau:
- Bằng cách tăng dần nhịp tim để tạo động lực cho cơ thể đạt mức cần thiết cho lần chạy nước rút đầu tiên. Tránh cho tim bị tác động khi cường độ tập tăng đột ngột.
- Khởi động giúp cầu thủ nhập cuộc chơi nhanh hơn, tránh lúng túng. Tâm lý “hâm nóng” chắc chắn là một “vũ khí bí mật” mà người chơi thường bỏ qua. Nhưng giới chuyên môn cho rằng chuẩn bị tâm lý tốt và khởi động kỹ cũng vô cùng quan trong cho phong độ thi đấu xuyên suốt hai hiệp đấu.
- Tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và nâng cao hiệu suất. Các bài tập giúp làm nóng cơ, kích thích sự hoạt động của não và cơ thể. Để tăng sự phản ứng, sức bền và kỹ năng trong quá trình chơi bóng.
Các bài tập khởi động trước khi đá bóng hiệu quả
Tạp chí bóng đá Bongso88 đã tổng hợp những bài tập khởi động trước khi đá bóng cơ bản sau:
Bài tập nâng cao đùi
- Nâng cao đùi phải, tay sẽ đánh theo hướng ngược lại. Sau đó, trở về lại với tư thế ban đầu.
- Làm tương tự với đùi trái.
- Thực hiện động tác từ chậm đến nhanh.
Chạy bộ
Giữ cho đầu và chân thẳng khi chạy độ đồng thời để các cơ được thư giãn, đặc biệt là cơ vai.
Bạn cần để chân chạm đất rồi nhấc gót và ngón chân lên. Cuối cùng nhìn thẳng về phía trước và chạy.
Động tác xoay người
Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, vai,… theo chiều kim đồng hồ rồi đổi bên.
Xoay thân trên: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay rộng bằng hông.
Giữ chân thẳng, uốn cong người về phía trước, sau đó di chuyển cơ thể luân phiên sang trái, phải và ra sau.
Kéo căng cơ
- Dùng tay nằm vào mắt cá chân phải rồi kéo căng cơ thể hết mức.
- Trở về với thư thế chuẩn bị ban đầu.
- Làm tương tư ở phía bên kia.
Bài tập ép cơ
- Chân phải tiếng lên phía trước một bước rộng vừa đủ.
- Đẩy từ từ cho cơ thể vuông góc với chân phải.
- Duỗi thẳng chân trái, đặt hai tay lên đầu gối phải và ấn trọng tâm xuống nhiều lần.
- Lặp lại với một chân khác.
Khởi động trước khi đá bóng có thể giúp giảm chấn thương và mang đến một số chuyển động cho cơ thể hiệu quả.
Bài tập khởi động với bóng
Các bài tập khởi động trước khi đá bóng là điều cần thiết để chúng ta làm quen với cảm giác chuyền bóng qua các bài tập sau.
Động tác vờn bóng
Bước 1: Mở rộng hai chân, đặt bóng vào giữa chân và sút bóng từ trái sang phải luân phiên. Thực hiện động tác khoảng 50 lần.
Bước 2: Đặt bóng ngay mũi chân, ⅓ lòng bàn chân để chạm bóng. Sau đó, nâng đùi với trái bóng khoảng 30 lần.
Bước 3: Tâng bóng bằng chân phải rồi sang bên trái. Thực hiện 30 lần rồi đổi hướng ngược lại.
Động tác chuyền bóng
Có thể tạo vòng tròn với đồng đội để thực hiện động tác chuyền bóng cho nhau. Sử dụng má trong và má ngoài của bàn chân để chuyển bóng. Các cầu thủ có thể di chuyển từ đó để thích nghi hoặc đứng tại chỗ để thực hiện.
Tổng kết
Qua các bài tập khởi động trước khi đá bóng trên đây, hy vọng các bạn đã rút ra được nhiều kiến thức bổ ích, có thể áp dụng ngay.
Ngoài các bài tập trên, bạn phải tập thể dục hàng ngày để chơi bóng khỏe.
Việc khởi động liên quan tới sức khỏe của các cầu thủ, mà sức khỏe cầu thủ lại ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả trận đấu, vì vậy trong quá trình nhan dinh bd, anh em nên chú ý đến vấn đề sức khỏe cầu thủ.
