Tập cardio tại nhà, các bài tập cardio rất có tác dụng trong việc giảm cân nên bạn hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả nhé! Cùng yeuthethao365.com tham khảo các bài tập.
Tập cardio tại nhà hiệu quả
Bài tập Burpees
Bạn sẽ thấy kinh ngạc với bài tập này chỉ trong 10 phút đã đốt cháy được hơn 100 calo. Bởi nó sử dụng toàn bộ cơ thể, cơ tay, ngực, mông, bụng của bạn. Sẽ hữu ích cho việc đốt cháy mỡ thừa nhé!
- Tư thế ngồi xổm, lòng bàn tay đặt xuống sàn để trước mặt.
- Vươn tay và thân người ra trước để trong tư thế chống đẩy.
- Động tác được thực hiện như chống đẩy rồi nhảy về vị trí ngồi xổm.
- Bật nhảy lên và duỗi thẳng cánh tay lên càng cao càng tốt
Cố gắng thực hiện 20 động tác trong 1 phút và nghỉ ngơi khoảng 30 giây và tiếp tục tập trong 10 phút hoặc có thể là hơn phụ thuộc vào sức khỏe của mình.
Bài tập nhảy cóc (Froggy Jump)
Bài tập giúp nâng cao sức mạnh phần dưới cơ thể, thúc đẩy tim mạch được hoạt động tốt nhất và đốt cháy calo hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau:
- 2 chân dang rộng bằng hông, động tác thực hiện squat đủ thấp để có thể chống tay xuống sàn nhà ở phía trước mặt.
- Ở vị trí này bạn hãy nhảy lên bằng việc sử dụng toàn bộ cơ mông và gân kheo để tạo lực mạnh nhất.
- Khi nhảy lên, hãy chạm 2 chân vào nhau và đưa 2 tay ra sau đầu hoặc đưa lên không trung
- Sau đó tiếp đất bằng tư thế gập đầu gối để bảo vệ được các khớp rồi quay lại tư thế squat để chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo.
- Bài tập này thực hiện từ 10-20 lần rồi nghỉ 1 chút và tiếp tục bài tập.
Bài tập Kickboxing
Trong kickboxing, thì tất cả các đòn đánh sốu nhằm vào không khí. Thực hiện trong 60 phút tập sẽ đốt cháy được 350 đến 450 calo, giúp tăng cường cơ bắp và cho tim khỏe mạnh hơn.
- Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- 2 bàn tay nắm lại và đưa lên trước mặt. Chân phải bước sang bên phải, khuỵu chân trái xuống.
- Tay phải gập lại nắm đấm trước mặt, bàn tay trái nắm lại và giữ trước ngực. Tay phải duỗi thẳng và tung ra cú đấm từ cằm, vị trí phòng thủ và tay trái được co lên ngang mặt để được bảo vệ mặt và hàm.
- Tập với tay phải 1 phút sau đó thực hiện sang tay trái.
- Đứng thẳng, 2 bàn tay nắm lại để trước mặt.
- Chân phải bước sang ngang và đồng thời đấm theo chân phải.
- Thực hiện 2 lần lặp lại cho mỗi chân. Sau 45 giây tập thì nghỉ 15 giây.
Tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Bên cạnh đó kq bong da hom nay vẫn là vấn đề quan trọng mà người hâm mộ quan tâm ở một giải đấu bóng đá, mời bạn theo dõi trên ketquabongda.com nhé!
Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là bài tập dễ thực hiện mà có tác dụng đốt mỡ, làm săn chắc vùng cánh tay vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên bạn phải chuẩn bị 1 cái dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của mình.
- Người đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay cầm 2 đầu dây.
- Sau đó dùng 2 tay vung dây qua đầu, đồng thời chân nhấc lên nhảy qua dây.
- Rồi tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại liên tục. Cố gắng nhảy nhanh nhất để đạt hiệu quả tốt.
Bài tập Jump Squat
Bài tập cardio với cường độ cao sẽ có tác động mạnh nên bạn cần tiếp đất một cách nhẹ nhàng để tránh những chấn thương không mong muốn.
Cách thực hiện:
- 2 chân dang rộng bằng vai, trọng tâm cơ thể dồn vào cùng core.
- Bạn càng hạ thấp càng tốt, cố gắng chạm tay xuống sàn đến mức có thể. Còn phần hông cố gắng đưa về phía sau để không tạo áp lực quá nhiều vào gối
- Nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 tay ra sau lưng.
- Cuối cùng, tiếp đất với đầu gối khuỵu một chút và lặp lại bài tập này trong khoảng 30-60 giây
Với những bài tập trên chúng tôi chia sẻ bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi để thử sức với bản thân nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật mới nhất trong mùa giải mới.
Xem thêm: Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ tại nhà
"Chú ý rằng, các thông tin được cung cấp đã được tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn khác nhau, và nên được sử dụng chỉ để tham khảo một cách hợp lý nhất."
