Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ đang trong kế hoạch giảm cân. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả nhất cùng yeuthethao365.com tìm hiểu nhé!
Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ
Bài tập Mountain Climbers giảm mỡ bụng
- Bước 1: Đây là tư thế plank cao, 2 tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng đứng thẳng.
- Bước 2: Đầu gối gập phải và đưa về gần ngực, giữ lại 1 lúc rồi mới đưa về vị trí ban đầu.
- Bước 3: Tương tự thực hiện như vậy với chân trái, giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối của bạn vậy.
Chạy bộ nâng cao gối
Đây cũng là một trong những bài tập cardio đốt mỡ thừa toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản, cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Thực hiện chạy tại chỗ và chạy nâng cao đùi nhất có thể.
- Bước 3: Chạy nâng cao đùi và luôn giữ cho đùi và bắp chân 1 góc 90 độ.
- Bước 4: Chạy càng nhanh càng tốt, đốt mỡ thừa hiệu quả và làm săn chắc cơ càng cao.
- Bước 5: Động tác này cần thực hiện trong 50 giây sau đó nghỉ 10 giây.
Bài thể dục nâng hông
Đây là động tác nâng hông đều đặn không chỉ giảm mỡ bụng mà còn cải thiện nhanh chóng kích thước vòng 3.
Vì vậy, những chị em phụ nữ đang tự ti với thân hình của mình kém thu hút thì hãy bắt tay vào tập luyện nhé.
- Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối sao cho vuông góc
- Cơ bụng cần siết chặt, hông đẩy lên khỏi sàn, lưng vẫn giữ tiếp xúc với mặt đất, người giữ thẳng.
- Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống
- Động tác cần thực hiện liên tục từ 20-30 lần.
Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ tại nhà
Tại ketquabongda.com chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kq bong da với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Động tác plank
Bài này thì chắc chắn nhiều người yêu thích, bạn có thể tập tại nhà, tại công viên hay công sở. Plank là động tác đơn giản nhưng hiệu quả thì vô vàn nhất là giảm mỡ thừa. Plank sẽ tác dụng trực tiếp đến cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn. Ngoài ra plank còn có khả năng ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể. Do đó đây là động tác khá quan trọng trong cho nữ hoặc những người muốn hướng đến một bài tập toàn thân.
Cách thực hiện
- Tư thế hít đất trên sàn, khuỷu tay chống thẳng dưới vai sao cho tạo 1 góc 90 độ.
- Mặt nhìn vào ngón tay
- Mông hóp lại và đóng phần xương cụt về phía trước, cột sống vẫn giữ 1 đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng
- Giữ thân người thẳng để tạo thành 1 đường thẳng.
- 2 chân rộng bằng vai hoặc hông, mũi chân chống xuống sàn.
- Động tác cần thực hiện trong 45 đến 60 giây
Bài tập Reverse Plank
- Bước 1: Ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.
- Bước 2: Nhấn hông lên, ôm 2 chân vào nhau và nhìn về phía sàn.
- Bước 3: Ngực cố gắng căng ra và cơ thể nhớ giữ trên một đường thẳng.
- Bước 4: Giữ trong 5 nhịp thở rồi hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.
Bài tập Shoulder Tap Plank
- Bước 1: Bạn bắt đầu bằng việc đi bằng chân, sau đó nâng đầu gối lên, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể được mở rộng hoàn toàn. 2 chân rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.
- Bước 2: Nâng tay trái và gõ vào vai phải. Trong khi đó hãy giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và àn chân phải của bạn.
- Bước 3: Tay phải đưa trở về vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vai trái của bạn bằng tay phải để hoàn thành 1 lần lặp lại. Cố gắng giữ yên phần còn lại khi vỗ vai.
- Bước 4: Động tác này lặp lại 10-15 lần.
Với những Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ sẽ đem lại hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn, bạn cố gắng kiên trì thực hiện để đạt thành quả tốt nhất nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha trong mùa giải mới nhé.
Xem thêm: Tập Kickboxing giảm cân được không, có thực sự hiệu quả?
"Chú ý rằng, các thông tin được cung cấp đã được tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn khác nhau, và nên được sử dụng chỉ để tham khảo một cách hợp lý nhất."
