Tự tập Kickboxing tại nhà không hề khó như bạn nghĩ. Hãy theo dõi bài viết sau đây để tự tập luyện đấm bốc, kick boxing ngay tại nhà nhé.

Hướng dẫn tự tập Kickboxing tại nhà hiệu quả

Chọn không gian tập phù hợp

Không gian tập kickboxing không nhất thiết phải là ở các phòng tập. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập cơ bản ngay tại nhà. Miễn là khu vực tập có đủ không gian để người tập có thể tung vài cú đánh trong tư thế thoải mái nhất.

Tùy thuộc vào các thiết bị đầu tư cho loại hình tập thể dục này, bạn có thể cần một không gian lớn hơn như tầng hầm, sân vườn hoặc tầng thượng.

Ví dụ, khi muốn treo bao đấm bốc, người tập nên chọn không gian rộng rãi, có mái che đủ cao và chắc chắn. Nếu bạn muốn học kỹ thuật này qua các video hướng dẫn, hãy đặt TV hoặc máy tính xách tay của bạn ngang tầm mắt và cách khu vực tập luyện một khoảng cách an toàn.

Điều này giúp người tập không bị vướng khi thực hiện động tác và cũng tránh cho các thiết bị này bị hư hại bởi các cú đá, đấm.

• Tập Kickboxing giảm cân được không, có thực sự hiệu quả?
• Kickboxing là gì? Tập Kickboxing có những lợi ích gì?

Chuẩn bị dụng cụ tập kickboxing

Bạn có thể tự học kickboxing cơ bản mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Bài tập Shadow boxing là một cách hiệu quả để luyện tập các động tác đấm, đá và di chuyển chân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nâng cao kỹ năng của mình thì những dụng cụ tập hỗ trợ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Đối với những người mới bắt đầu, bạn chỉ cần quần áo chuyên dụng để hỗ trợ khi thực hiện động tác và di chuyển. Một đôi giày tốt để đảm bảo giữ thăng bằng cũng là điều mà người tập nên đầu tư. Hãy chọn kiểu giày tập kickboxing với phần để các chuyển động di chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.

Đối với các bài tập đối kháng hoặc với túi cát, người tập nên sử dụng hăn quấn tay và găng tay. Hai dụng cụ kickboxing này có nhiệm vụ hỗ trợ và bảo vệ bàn tay, cổ tay của bạn. Ngoài ra, nên cân nhắc sử dụng các dụng cụ bảo vệ cho phần đầu gối, phần đầu và miệng vì nó giúp bác sĩ tránh được những nguy hiểm khi luyện tập.

Một chiếc túi đấm là một khoản đầu tư lớn. Tuy nhiên, dụng cụ hỗ trợ này sẽ giúp bạn phát huy tốc độ, sức mạnh và khả năng phối hợp tay mắt vô cùng hiệu quả đấy!

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lịch thi đấu bóng đá hôm nay và ngày mai của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh nhất, chính xác nhất.

Những động tác Kickboxing cơ bản

Để bắt đầu tập kickboxing tại nhà, đặc biệt là với những người mới bắt đầu, bạn cần bắt đầu với những động tác cơ bản.

– Đấm: Giữ tay cao ngang vai, giữ cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng thủ, giữ mắt luôn hướng về phía trước nhìn mục tiêu.

– Jab: Cú đấm thẳng về về phía trước vai.

– Cross: Cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi tung ra cú đấm.

– Hook: Là cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay bắt chéo trước mặt và thân trên cũng di chuyển theo.

– Upper cut: Là cú đấm móc từ dưới lên, tay ở ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn.

– Roundhouse: Hông và đầu gối trên một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân.

– Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và chân đá thẳng, dồn sức mạnh vào gót chân.

– Side push: Giống như động tác Front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông.

– Back push: Giống như động tác Front push nhưng hướng đá lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.

Trên đây là một số chia sẻ về tập kickboxing tại nhà. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập kickboxing, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin võ thuật để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, TX, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!